Hoje vou preparar aqui um treninho de pernas, pois desenganem-se se acha que não é necessário cuidar das pernas.
"O treinamento dos músculos da perna é um dos mais importantes para o desenvolvimento físico."
As pernas são os "pilares" do nosso corpo. E como tal necessitamos de trabalhar-las, aumentando os seus músculos(nádegas, geméos e quadríceps).
Para um ganho de massa muscular nas pernas é necessário treino, para estas, e boas variações de exercícios e suas repetições. Isto porque?
Os músculos das pernas rapidamente se acostuma ao tipo de exercício e a carga.
Deixo-vos aqui um exemplo de um treino de pernas.
- Agachamentos com o peso corporal.
- Extensão de pernas em cadeira extensora.
- Leg press usado para trabalhar os gémeos.
Nas figuras abaixo poderam ver os músculos que estão a trabalhar em cada um dos exercícios.
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| extensora |
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| agachamentos |
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| leg press |
Está é uma, das muitas, sugestão de Treino de pernas. Sugiro irem variado como tinha feito referencia.
