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Ectomorfos!?carateristicas, alimentação.

Fisico Ectomorfo?

Este tipo físico possui aparência fina, com ombros, cintura e quadris mais estreitos. 

É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Tendo, assim, os Ectomorfos mais dificuldade em ganhar massa muscular.


Principais individualidades nutricionais do Ectomorfo
Pessoas com este tipo de físico(ectomorfo) têm um metabolismo mais acelerado e isso reflete em um gasto calórico elevado, fora o gasto energético da atividade física. ou seja, o gasto calórico total  é muito alto.


Nós apresentamos muitas dificuldade em ganhar massa muscular, e é nos muito facilidade em perder peso. 

Assim sugiro que fiquemos muito atento a quantidade de calorias que vamos ter de ingerir se o objetivo for hipertrofia. O número de calorias que deve consumir é muito mais alta do que já consome para conseguir crescer.


Carbohidratos (55% das calorias)
Vai nos ajudar a ganhar massa muscular.

Há dois tipos principais de carbohidratos: 
Carbohidratos de…

Mente e o seu poder na produtividade

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Quando temos uma mente bem fisicamente e com aberta intelectual, o funcionamento cerebral têm ainda mais sucesso. A ciência explica que nesta condições somos 31% mais produtivos.

 Trabalhamos mais, com maior rápido e com mais inteligência o que toda a gente pretende, para tal acontecer aconselha-se a treinar o nosso "grande" músculo cerebral.     



Treinar a mente para a sua boa forma física.

 Sugiro três(3) pontos para um bom treino!


Trabalha a memória
( Adotar programas (software) como ajuda para este trabalho. )
Aprende algo de novo
(Quanto mais o teu cérebro usares, melhor ele irá funcionar.)
Trabalha o teu corpo
 (O teu cérebro é estimulado a criar novas conexões  neuronais mais rapidamente.)





Após este trabalho, semanal, irá poder ver alguns melhoramentos
Rapidez de racicinio ....  a melhorar !!
 Resistência            ....... a melhorar !!

Mas .... e a inteligência?

Convém, também, treinar a mente a ser mais aberta  Numa definição, muito sucinta, inteligência é a facu…

Nu na cama!!

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Dormir nu tem muitas vantagens.

Pense que talvez é o momento de deixar de vestir pijamas.
      Todos temos o pijaminha preferido (quentes e confortáveis).

 Este, talvez, seja o momento de esqueceremos-nos,e começar a dormir nu!!


Parece que dormir nu e muito mais benéfico para a saúde do que costumamos pensar.

Faz-nos sentir mais livres e relaxados.



Melhorarão da qualidade do sono.

  A temperatura do corpo baixa durante a noite, o que é ideal para um sono reparador e qualitativo.



Está convencido? com estas duas dicas, experimente!

Tempo

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A gestão do tempo é um dos problemas que encontramos no nosso dia-a-dia.

Como poderei solucionar este problema?
Tal resolução passa por umareformulação das suas estratégias.

No nosso quotidiano temos muito trabalho, este é, por vezes é fazer,sempre, as mesmas coisa(80%) e as coisas mais importantes irão ser em menor proporção(20%).

 Uma dica que podemos inserir na nossa estratégia é procura outras formas de tentar nos focar-nos  mais nos 20 % e menos nos 80%-  Tal é possível quando nos procuramos novas ferramentas de ajuda e até por vezes delegamos trabalho.
 Está é a 1ª dica.
Descobrir o nosso período "Einstein Windows",é a janela onde o trabalho nos flui melhor, este período de maior predisposição para o trabalho faz nos focar-nos mais nas tarefas.
 Está é a segunda dica para o nosso plano.
 Após descobrirmos esse período é muito importante proteger-lo. Maximizando-o. por vezes é a coisa mais fácil de se fazer como disser um "não", neste momento não posso te ajudar;…

One simply view.

Unfortunate that there are software programmers out there with malicious intent, but it is good to be aware of the fact. For one better protect install one anti-virus and anti-spyware.

The programs designed to damage or do other unwanted actions on a computer system are malwares.

Malware - Short for "malicious software".

                                                                         MALWARE
                                                                     /           |          \
                                                               Trojan   Virus   Spyware
      (Worms)


Trojan, are software programs that masquerade as regular programs. These programs can do malicious things.

Virus, Worms, dificult to detect because they are typically invisible files, can cause damage on a computer's.

Spyware, can gather data from a user's system without the user knowing it.



Uma explicação facil e superficial de uma rede informática.

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Recentemente, perguntaram-me o que faz um gestor de redes?
 Comecei, então, a pensar como podia de uma forma rápida e engraçada (sem usar muitos termos técnicos) explicar, fazendo referencia a como funciona uma rede. Resolvi fazer uma comparação com um exercicio de imaginação a mistura, e sai assim:
 o objetivo do gestor de redes é garantir as comunicações.
     Configura equipamentos de rede     Aplica políticas na rede     Manutenção da rede     Visualização do tráfego     Tanto a empresa de Sidney como a de Melburne tenhem intranet, que é uma LAN(Local Area network),  para falar na empresa toda  .

 Posteriormente elas pretendem falam entre elas, aqui já é usando a internet ou WAN(world area network)


Routers são equipamento layer 3
Switch equipamentos layer 2









 Posteriormente a esta apresentação rápida deste lab. de redes, passo a fazer uma comparação.
 Inicio um exercício de imaginação fazendo ao mesmo tempo uma comparação básica, e intuitiva.
 Imaginemos os IP's e MacAddress

The Beauty of help

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In the past year I made some voluntary job.

 Is special when you help and received smiles, in this times the world have more color.





I suggest every one make Human voluntary !  Is one biggest experience.