Ferreira

 Como tenho vindo a fazer alguns posts sobre o treino físico, hoje deixo aqui umas dicas para fazer um Treino de peito.   Inicialmente há um pensamento que temos que ter, e uma decisão a tomar. Seremos nós iniciantes ou intermédios ao nível de treino. INICIANTE - individuo que pratique a menos de 2 meses atividade física regular.  Sugiro um ( 1 ) treino semanal, realizando apenas  3 exercícios , devem utilizar pouca carga durante o período de aprendizagem, e 2/3 séries. INTERMEDIÁRIO - individuo que pratique a mais de 2 meses atividade física regular.  Sugiro dois ( 2 ) treinos semanais, realizando apenas  2/3 exercícios, 3/4 séries de cada. E misturava um treino de outro grupo muscular (Triceps ou Costas).   O ideal para o treino da semana de peito seria iniciar com o Crucifixo inclinado com haltere, Crucifixo com halteres e um CrossOver com cabos.     O ideal para o segundo treino de peito da s...

Há momentos como estes em que paras , e fazes uma analise do ti mesmo e de todo que te rodeia. Qual é o melhor caminho ? Existe algum caminho ?  Assista a este vídeo e reflita um pouco.

Essa, sem dúvida, é a parte mais difícil. Largar velhos hábitos, mudar a rotina e mudar até mesmo o modo de pensar pode ser extremamente complicado. O desconhecido assusta em um primeiro momento, mas você deve estar ciente de que no desconhecido podem estar as  realizações que você tanto almeja . Pensar positivamente é a chave para dar os primeiros passos a caminhos que levem ao sucesso dos planos. Deixar o pessimismo de lado, assim como o medo, é a chave para  liberar o caminho  e deixar as coisas novas e boas chegarem até você. Há estudos sobre isso, o  pensamento positivo e a lei da atração , que trazem resultados bem impressionantes sobre a força do nosso “pensar positivamente”. Se não aconteceu como você planejou ou se você teve percalços pelo caminho, nada impede de tentar outra vez. Desistir é abrir as portas para pensamentos negativos. Em momentos assim, a  persistência tem que sobressair ao medo  e ao sentimento de fracasso. Você deve lembra...

Respeitar a pausa entre treinos  é tão importante quanto fazer exercícios corretamente toda semana. Para que o treino possa ser realmente eficaz, o corpo precisa de tempo de descanso, já que é nessa hora que os músculos se recuperam do desgaste sofrido com o exercício. “Durante um treinamento não estamos ganhando ou melhorando nada. Pelo contrário, estamos gerando uma piora momentânea de nosso estado físico geral. É durante o repouso que o organismo promove adaptações para ser capaz de suportar melhor e com mais eficiência as sobrecargas que lhe foram aplicadas, ficando mais condicionado do que anteriormente”, avalia Fernando Torres, médico desportivo. “Se não der tempo para o corpo se recuperar, o trabalho não trará resultado”, completa o professor de educação física e diretor clínico da Pelé Club, Thales Martins. Equilíbrio é fundamental O descanso exagerado também pode prejudicar o corpo, provocando um “choque” toda vez que a pessoa voltar a se exercitar.  O r...

Em seguimento aos últimos post's , o nosso corpo é uma maquina complexa!!!, há a necessidade de o conhecer, e treinar-lo da melhor forma possível.  Uma das boas "soluções" que a nossa sociedade criou para treinar o nosso corpo é o famoso Health Club, o qual combina ginásio, piscina, spa e aulas variadas de ginástica. Ora bem um dos melhores sítios para uma exercitação bem poderosa dos músculos do nosso esqueleto, é o exercicio feito dentro de agua, na piscininha; a pratica da  natação.   Em baixo deixo-vos video de um estilo, particularmente, interessante  para trabalhar mais os braços. Este estilo põem um "foco" extra no trabalho dos braços as pernas limitam-se a bater na agua, é claro que este trabalho tambem é desgastante, nos braços tem que se ter um pouco mais de tecnica. Este tecnica vai melhorando a medida que se vai conhecendo a maquina, nosso corpo. Acorda-te!!! Bom treino

Nos últimos post's tenho vindo falar de uma das coisas mais relevantes da nossa vida;                               melhorar o  corpo  . Pois bem para melhorar melhor o nosso corpo há que ter também uma boa alimentação. Ao comer nos sentimos bem! isto é um facto, mas será que estamos a potenciar ao máximo esta acção?              Pois bem a alguns alimentos mais "ricos" para a saúde do que outros. Não falarei de alimentos em especifico.      Pois acredito que cada pessoa reage de maneira diferente ao alimentos. Irei, sim, falar de 6 passinhos para ser mais feliz em quanto come. Ingerir proteína suficiente ( ajuda a produção de neurotransmissores ) Aumente a ingestão de vitamina B6, B12 e folatos ( combate o risco a depressões ) Aumente a ingestão de vitamina D ( combate o risco a depressões ) Ingestão de bastante peixe ( ajuda na criaçã...

Em seguimento da publicação anterior, ACORDA-TE , partilho com o mundo um dos desportos que deve ser um dos mais completos de agua, o Surf . No SURF, após um breve pesquisa, melhora-se a capacidade cardiovascular, que é muito importante, tonificamos o corpo, realçamos as linhas do nosso corpo e principalmente, para mim, tem-se um bom aumento de equilíbrio.  Este desporto foi crescendo em mim por dois motivos: Primeiro : a sensação de liberdade deve ser única. é deve dar um gozo do caraças. Segundo : pois trabalha o equilíbrio, é uma das coisas que não abona na minha pessoa, então há que o trabalhar mais e nada melhor que nos superarmo-nos sempre.     É um bom desafio a que me proponha!! o lado financeiro do surf é que e elevado. Mas não digo que não ao desafio!!